Cura di se stessi e benessere durante la quarantena

Ora come non mai, dovendo restare a casa, ci si dovrebbe ritagliare del tempo per prendersi cura di sé stessi, effettuando una beauty routine, anche “home made”, per farsi trovare pronti quando il peggio sarà passato e si tornerà, lentamente, alla normalità.

Di seguito alcuni buoni consigli, che in realtà conosciamo bene tutti, ma che spesso dimentichiamo di mettere in pratica. Per avere un aspetto più curato e passare anche un messaggio di positività e dignità a chi condivide gli spazi casalinghi con noi, è sufficiente fare dei piccoli gesti quotidiani.

La cura del viso

Il viso è lo specchio delle nostre emozioni, quindi è consigliabile detergerlo bene sia mattina che sera con prodotti adatti al nostro tipo di pelle, che va distinta da quella secca o ipolipidica, rispetto ad una pelle disidratata.

La cute, infatti, produce autonomamente, attraverso le secrezioni sudorali e sebacee, il mantello idro-lipidico composto da una parte acquosa e da una grassa. Questo particolare mantello naturale ha un pH leggermente acido (4,5-5.5) e svolge un’azione protettiva, per questo è importante restituire le sostanze funzionali lipofile alla cute secca e apportare sostanze idrofile alla pelle disidratata.

Per la pelle ipolipidica si consiglia di usare le cere come l’olio di Jojoba o il burro di Karitè, invece, come sostanze idratanti è meglio usare biopolimeri naturali: collagene, elastina e acido ialuronico.

Si può praticare un massaggio al viso utilizzando un siero ed attivando movimenti circolari dall’alto verso il basso, poi dall’interno verso l’esterno, per tonificare i muscoli facciali, rigenerare il derma e drenare le tossine. Non trascurare la delicata zona perioculare, nella quale se possibile, applicare un prodotto specifico, picchiettando leggermente dall’interno verso l’esterno, per lenire le occhiaie. Non dimenticate di trattare anche le vostre labbra, sulle quali applicare un balsamo.

Consigli per uno scrub fatto in casa

Sarebbe opportuno effettuare un peeling od uno scrub una volta a settimana, questo anche per il corpo, nonché una maschera viso idratante, che vi donerà un aspetto fresco e luminoso.

Uno scrub efficace potrebbe essere preparato in casa con un cucchiaio di bicarbonato di sodio, un po’ di detergente adatto per la vostra pelle e 5-10 gocce di limone, ma fate attenzione sempre alla zona perioculare e periorale.

Si consiglia di non sperimentare su pelle molto secca o con couperose, nonché su pelle acneica, in quanto si rischia di aumentare la sensibilità o l’infiammazione.

Alimentazione e attività fisica

Attenzione però a curare anche il proprio corpo dall’interno. Sicuramente in questo periodo di isolamento si è portati a mangiare di più, in quanto il rischio è proprio quello di sfogare la propria ansia sul cibo, ma per iniziare bene la giornata, il pasto più importante e gratificante dovrebbe essere proprio la colazione, in quanto crea energia positiva e genera buonumore. Essa dovrebbe contenere in modo bilanciato carboidrati, proteine, grassi, sali minerali e vitamine, in quanto fare una abbondante colazione permette di ridurre gli apporti calorici del pranzo e della cena.

Evitare di assumere cibi pronti e diminuire l’apporto di sale, facendo maggiore uso di spezie per insaporire i cibi salutari, che avrete sicuramente tempo di preparare anche con cottura al vapore, permettendo quindi il minore impiego di condimenti.

Evitare gli spuntini con prodotti salati o troppo zuccherati ed industriali ma prediligere il consumo di frutta e verdura, per la loro presenza di Vitamina C ed A, che rafforzano le difese immunitarie e proteggono le vie respiratorie.

Usare il tempo a disposizione per poter mangiare con calma, anziché farlo male e di fretta come in genere accade nei ritmi quotidiani, significa non semplicemente nutrirsi, ma gustare il piacere che deriva dal cibo ed apprezzarne le sue potenzialità per il benessere dell’organismo.

Praticare nel limite del possibile anche una ridotta attività fisica con cyclette, tapis roulant, ginnastica a corpo libero. Nel web, ci sono molti tutorial con consigli utili per praticare ginnastica in casa, senza farsi male!

Importante è esporsi al sole primaverile, anche nel proprio piccolo balcone di casa, sfruttando così l’elioterapia, scienza terapeutica che si basa sull’esposizione ai raggi solari per cura di disturbi di varia natura. Essa infatti permette il metabolismo di calcio e vitamina D, la produzione di melanina, la regolazione del ritmo sonno-veglia, sortisce benefici su malattie dermatologiche (vitiligine, acne, eczemi) e su malattie osteo-articolari(osteoporosi, artrosi). Favorisce un’azione su alcuni meccanismi biologici che influiscono sull’umore (ansia, depressione), permettendo di attivare le emozioni positive ed il rilassamento, di cui tanto necessita la nostra psiche, in questo lungo periodo così pieno di notizie negative e preoccupanti.

👉Scopri altri consigli della Dott.ssa Nadejda Caciulina nel suo articolo “Aspetti psicologici e relazionali della cura di sè al tempo del Covid-19”