Esercizi per tornare in forma dopo il parto

Avere un figlio è probabilmente l’esperienza più importante che può vivere una donna. Nonostante i sintomi e i disagi che porta con sé questa fase tutte dicono che si tratta di un momento molto speciale e irripetibile. La parte difficile arriva dopo, quando tra pannolini, lavatrici e pisolini fuori orario, trovi un minuto per guardarti allo specchio: che è successo al mio corpo?

Recuperare la linea e l’aspetto che avevamo prima della gravidanza è una delle preoccupazioni più frequenti fra le donne. Lo sforzo a cui si sottopone il corpo durante la gravidanza e il parto ci porta a un risultato drammatico: fianchi più larghi, addome gonfio, pancia flaccida, seno cadente...Non andare in panico, c’è soluzione. Mantieni un’alimentazione sana ed equilibrata, fai esercizi post-parto, utilizza una crema anti-smagliature in maniera rigorosa e le fasce per far sì che tutto torni al suo posto.

Quando posso iniziare a fare esercizio dopo il parto?

Per rimettersi in forma è importante fare gli esercizi di ginnastica post-parto. L’attività fisica è molto utile sempre e quando si faccia inizialmente in maniera dolce e controllata; evita gli sforzi intensi durante le prime settimane e aumenta il ritmo poco a poco.

Prima di cominciare assicurati che il tuo corpo sia preparato per passare all’azione. Inizia a fare sport se hai superato la quarantena e chiedi consiglio al tuo ginecologo.

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Esercita la muscolatura dopo la gravidanza

Nonostante il nostro primo obiettivo sia una pancia piatta, dobbiamo anche esercitare i muscoli pelvici e rafforzare i pettorali e i glutei affinché il seno e il sedere ritornino al proprio posto.

• Esercizi di Kegel per rafforzare la muscolatura del pavimento pelvico: è la parte che più si indebolisce dopo il parto naturale, per cui realizzare esercizi di contrazione del muscolo pubococcigeo è essenziale. Rafforzando i muscoli della pelvi eviteremo l’incontinenza urinaria in futuro e garantiremo relazioni sessuali più piacevoli. Alterna le contrazioni dello sfintere anale e vaginale (come se dovessi trattenere la pipì o un peto) in serie rapide e lente.

• Esercita i muscoli dell’addome e la vita: L’esercizio più indicato per tonificare e rafforzare questa zona è la realizzazione di addominali. Non ti affrettare e aspetta i mesi necessari per poter fare questo tipo di esercizi (prima devi rinforzare il pavimento pelvico). Quando sarà il momento, alterna serie esercitando gli addominali retti e obliqui durante 10 minuti al giorno, da 4 a 5 volte a settimana.

• Rinforza i pettorali: Il seno è un’altra parte del corpo danneggiata dal parto, visto che aumentano le dimensioni sia durante il parto che l’allattamento. Evita che il tuo seno sia flaccido e cadente esercitando i muscoli che sostengono le ghiandole mammarie. Utilizza pesi (o bottiglie piene di riso) e realizza serie di esercizi in cui apri e chiudi le braccia ripetutamente.

Dopo la gravidanza ricorda: alimentazione sana però no alle diete

Fare esercizio non ha senso se non si combina l’attività fisica con un’alimentazione corretta. Dimentica le diete durante l’allattamento: hai bisogno di ferro, calcio e vitamine per dare da mangiare al tuo bebè senza rischi. Evita però gli alimenti ricchi di zuccheri, grassi saturi e salse. Sì a pesce, carni magre, frutta e verdura. Chiedi consiglio agli specialisti in nutrizione se è necessario.

Oltre all’esercizio fisico e a una sana alimentazione, ti aiuterà a recuperare la linea:

• Usare reggiseni per prevenire la caduta del seno
• Utilizzare fasce contenitive
• Sottoporsi a bagni freddi e caldi o affidarsi alla pressoterapia per migliorare la circolazione sanguigna
• Prevenire la caduta dei capelli usando prodotti specifici
• Usare creme anti-smagliature mattina e sera
• Fare massaggi circolari per recuperare il tono muscolare

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