Come ridurre la pancetta?
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Gli sforzi non sono stati vani: dopo qualche mese di dieta abbiamo finalmente raggiunto il peso desiderato, ci sentiamo più attive e in forma. La pancia però non è tonica come vorremmo, e il punto vita appare poco definito.
È possibile migliorare la fascia addominale se non si ha il tempo di affrontare lunghi allenamenti in palestra? La risposta è si, chi non soffre di particolari patologie della schiena e del collo (che richiedono un training personalizzato) può allenare i muscoli addominali in modo relativamente semplice, in 10-15 minuti al giorno.
Gli esercizi di base per rinforzare la muscolatura dell'addome e conquistare pian piano una pancia piatta si possono svolgere sia in casa che all'aperto, magari dopo una piacevole corsetta, anche da chi non ha esperienza e non si sente portato per lo sport. L'essenziale è respirare in modo regolare durante l'allenamento: espirando nella fase di massimo sforzo muscolare si aiutano gli addominali a contrarsi; è utile, per chi ce la fa, mantenere per qualche secondo la contrazione, trattenendo il fiato, per poi inspirare di nuovo.
Un'altra accortezza per far sì che gli esercizi siano anche un piacere è recuperare fra l'uno e l'altro: stando a terra in posizione supina, possiamo raccogliere le ginocchia al petto, circondarle con le braccia e ondeggiare dolcemente, come una sedia a dondolo, per far riposare i muscoli della pancia "indolenziti" dallo sforzo. Se i muscoli dolgono un po' il giorno dopo il primo allenamento, questo è normale e riscaldarli di nuovo col movimento li aiuterà a eliminare l'acido lattico più in fretta.
Con pochi semplici esercizi è possibile ridurre la pancetta
Un esempio pratico
Veniamo ora a un semplice esempio pratico di come si può ridurre il giro vita. Il più semplice esercizio a corpo libero per i muscoli della pancia è questo:
- Distendiamoci, solleviamo e pieghiamo le gambe, appoggiandole su una sedia di altezza adeguata, per mantenere il ginocchio a 90° circa.
- Appoggiamo delicatamente le mani dietro la nuca, con i gomiti aperti e le spalle rilassate, senza forzare il collo in avanti, poi solleviamo lentamente il busto e la testa, espirando e contraendo gli addominali.
- Dopo aver sostato un attimo nella posizione di massimo sforzo, espiriamo e torniamo a terra, senza dimenticare di sostenere il collo, che altrimenti potrà essere indolenzito al termine dell'allenamento.
- Sempre con la schiena appoggiata a terra e le gambe sulla sedia, poniamo le mani dietro la testa e manteniamo i gomiti allargati e ben fermi; solleviamoci ora, come nel primo esercizio, cercando di avvicinare il gomito sinistro al ginocchio destro, lavorando così sugli addominali obliqui. Naturalmente, l'esercizio deve essere ripetuto dall'altro lato, allungandoci per avvicinare il gomito destro al ginocchio sinistro.
Questi semplici movimenti vanno svolti lentamente, con concentrazione, per un numero di volte che può crescere di settimana in settimana. Si può partire con 10 ripetizioni per arrivare a 50 e oltre. Nel frattempo, nascerà certamente la curiosità di imparare esercizi più complessi e finalizzati a tonificare ogni singola parte del busto: l'importante è iniziare per rendersi conto che migliorare è semplice e alla portata di tutti!
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10 passi per una prova costume al top
Tutti vogliamo arrivare all’estate con un corpo stupendo, però per ottenerlo dobbiamo prepararci in tempo, seguendo i consigli di professionisti qualificati. Noi di Guidaestetica.it vogliamo aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo e per questo ti offriamo 10 consigli per sentirti bene con te stesso/a quest’estate. Uno dei migliori consigli che possiamo darti è che prima di seguire qualunque dieta o iniziare a fare esercizio è necessario mettersi in contatto con uno specialista (nutrizionista, personal trainer, ecc.) per raggiungere l’obiettivo in maniera salutare ed evitare il cosiddetto “effetto rimbalzo”.
La cosa più importante è che tu sia costante, che abbia le motivazioni per andare avanti e che cerchi una consulenza professionale.
- Cerca una buona motivazione. Hai difficoltà a salire le scale? Ti stanchi con una semplice passeggiata? Queste sono alcune buone ragioni per fare sport e sentirti più a tuo agio con il tuo corpo. Ricorda che una buona parte del sentirsi bene dipende proprio da te.
- Fissa un obiettivo ragionevole. E soprattutto sano. Pensa che non è possibile, né sano, perdere molti chili in poco tempo o passare da non fare nessun tipo di esercizio fisico a 2 ore di seguito in palestra. Cerca con un professionista l’obiettivo giusto per sentirti meglio, però sempre usando il buon senso, e le soddisfazioni saranno assicurate. Eviterai, inoltre, la frustrazione di non aver raggiunto l’obiettivo.
- Premiati con una ricompensa. Tutti gli sforzi hanno una ricompensa. Se per tutta la settimana segui la dieta e fai esercizio fisico, forse è l’ora di concederti un capriccio nel dolce della domenica... che ne dici di un gelato per celebrare la vittoria? I premi a breve termine ti aiuteranno a mantenere la motivazione.
- Cambia il tipo di esercizio fisico quando arriva il bel tempo. La demotivazione è la ragione più forte per abbandonare qualunque obiettivo, per questo quando arriva l’estate ti proponiamo di cambiare il tipo di esercizio fisico. Per esempio se vivi vicino alla spiaggia prova a correre durante il pomeriggio sulla battigia.
- Adatta la tua dieta aggiungendo prodotti freschi tipici dell’estate. Insalate, frullati, molta frutta... visto che abbiamo la straordinaria dieta mediterranea perché non approfittarne? È sana, equilibrata e inoltre include molti prodotti adatti a una dieta che permette di mantenere la linea.
- Avere appoggio è importante. Il tuo partner, gli amici, la famiglia... è importante sapere che ti appoggiano in questo processo quando ne hai bisogno.
- Integra una dieta equilibrata e l’esercizio fisico con terapie non invasive. La pressoterapia o la cavitazione sono trattamenti estetici non invasivi che ti aiutano a ridurre il volume, soprattutto di addome e gambe, in maniera più semplice e rapida.
- Bevi molta acqua e succhi naturali. Tra 1 litro e mezzo e 2 litri. È importante per mantenere il corpo sano e idratato dall’interno durante tutto l’anno e, soprattutto in estate, che è il momento in cui perdiamo più acqua a causa del caldo e dell’aumento della sudorazione.
- Mantieni un atteggiamento positivo. È importante che tu sia ottimista: convinciti di poterci riuscire e sappi che dipende da te.
- Ignora la bilancia. Pensa che i numeri fluttuano anche durante il giorno. Non si deve diventare schiavi della bilancia: eviterai frustrazioni e angoscia.
10 suggerimenti per una prova bikini al top
Se segui questi consigli ti assicuriamo che arriverai all’estate con un corpo invidiabile. Ricorda che le cosiddette “diete miracolose” causano solamente un aumento del peso una volta terminate a causa dell’effetto rimbalzo.
👉 Chiedi consiglio a un professionista e ricorda... non è importante quanti chili perdi ma non recuperarli!
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