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Con l’arrivo dell’estate si riacutizza per molti il fastidioso problema delle gambe gonfie. Oltre al caldo, sono diverse le cause di questo malessere che però possono essere limitate attraverso uno stile di vita più sano.
Le cause
A essere colpite maggiormente dal problema delle gambe gonfie sono le donne, mentre gli uomini lo sono in percentuale minore. In generale, chi ne soffre tende a sentire gli arti inferiori molto pesanti e gonfi, con formicolii e crampi che aumentano man mano che si avvicina la sera. Questi sintomi possono compromettere la normale quotidianità perché in alcuni casi possono rendere difficili i movimenti con difficoltà nel camminare.
Con l’arrivo del caldo succede che i vasi sanguigni si dilatano per cercare di mantenere bassa la temperatura corporea portando però il sangue a faticare per risalire dagli arti inferiori verso il cuore, situazione questa che comporta l’insorgere di ritenzione idrica, gonfiore e della dilatazione di capillari e vene. Questa scarsa elasticità delle pareti venose, che colpisce soprattutto le donne e che porta ad un ritorno difficoltoso del sangue dalle zone periferiche al cuore, si chiama insufficienza venosa ed è una delle cause più diffuse delle gambe gonfie. È un problema che può dipendere da vari fattori come la genetica, il caldo, ma anche da uno stile di vita errato. Tra le altre cause delle gambe pesanti, infatti, troviamo comportamenti sbagliati e vizi che provocano o peggiorano il gonfiore, tra questi fare poco movimento, il fumo, gli abiti stretti, le posture errate, stare in piedi o seduti troppo tempo, le scorrette abitudini alimentari, ecc.
Le gambe gonfie si manifestano, inoltre, durante la gravidanza, quando inevitabilmente la donna aumenta di peso e ha notevoli cambiamenti ormonali che portano ad avere una cattiva circolazione e ritenzione idrica, nei soggetti stitici o in quelli in sovrappeso. Anche gli ormoni sessuali hanno un ruolo principale nel fenomeno in questione. Il gonfiore delle gambe è collegato anche al ciclo mestruale. L’assunzione di pillole contraccettive o medicinali ormonali, dunque, può favorire il gonfiore degli arti inferiori.
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Prevenzione e rimedi per le gambe gonfie
Una volta individuate le cause principali che hanno portato ad avere le gambe gonfie, è necessario combattere l’insorgere di questo fenomeno attraverso uno stile di vita più sano ed equilibrato. Ecco alcuni consigli da seguire come prevenzione:
- Evitare gli abiti stretti. È preferibile utilizzare abiti comodi ed evitare quelli stretti o che stringono troppo il polpaccio, impedendo una corretta circolazione. Sono sconsigliate, inoltre, le scarpe troppo basse o i tacchi troppo alti, l’altezza consigliate per evitare disagi è dai 2 cm ai 5 cm. È possibile, quando si soffre di gambe pesanti, che il medico consigli l’utilizzo di calze a compressione graduata per aiutare a migliorare la circolazione del sangue;
- Bere tanta acqua. È fondamentale introdurre liquidi nell’organismo e quindi bere molta acqua non zuccherata e preferibilmente naturale, almeno 2 litri al giorno, ed evitare o ridurre le bevande alcoliche, con al massimo l’assunzione di un bicchiere di vino rosso ai pasti;
- Vitamine. È necessario consumare alimenti come frutta e verdura, soprattutto di stagione, che contengono la vitamina C che aiuta a mantenere protetti i vasi e i capillari. Si consiglia di consumare abitualmente tutti gli agrumi, limoni, arance, mandarini, pompelmi, ma anche i peperoni, le fragole e i kiwi, tutti molto ricchi di vitamina C. Allo stesso tempo si raccomanda di mangiare anche cibi contenenti la vitamina E, che aiuta ad evitare la stitichezza e facilita la diuresi: l’olio di oliva, gli spinaci, gli asparagi, i ceci, i broccoli, i pomodori, ecc. Sono sconsigliati, invece, i cibi che contengono molto sale e parecchi grassi, perché favoriscono la ritenzione idrica;
- Posture corrette. A casa o in ufficio controllate sempre di mantenere posizioni corrette che non compromettano la circolazione. Ad esempio se si sta molte ore seduti davanti al computer bisogna fare attenzione dalla posizione dei piedi che dovranno essere appoggiati al pavimento e paralleli; un ottimo consiglio da seguire è quello che prevede un supporto da inserire sotto i piedi durante i momenti di riposo così da facilitare il tornare del sangue al cuore;
- No al calore diretto. Evitare l’esposizione diretta al sole, i bagni in acqua troppo calda, la depilazione con cera calda, i bagni turchi, le saune e i fanghi, tutte azioni che portano inevitabilmente all’aumento della temperatura del corpo che ha poi come conseguenza l’aumento della vasodilatazione;
- Praticare attività fisica. Evitare di stare troppo nella stessa posizione o seduti. Le passeggiate o alcuni tipi di sport come il nuoto, la biciletta e l’acquagym aiutano a ridurre l’insufficienza venosa e a sgonfiare le gambe. Senza contare il fatto che numerosi studi hanno dimostrato che praticare una regolare attività fisica, porta ad un incremento positivo della qualità della vita. Allo stesso tempo è consigliato invece evitare sport come la pallavolo, il tennis o la corsa perché con i loro movimenti violenti e ripetuti potrebbero danneggiare ulteriormente la circolazione. Si raccomanda, se è possibile, di andare a piedi a lavoro o di ridurre l’uso dell’automobile per gli spostamenti quotidiani. Smettere di fumare, inoltre, può aiutare a migliorare la circolazione.
Fra i rimedi più efficaci per eliminare o ridurre il problema delle gambe gonfie troviamo:
- Sollevare le gambe quando si è sdraiati aiutandosi con un cuscino in modo da aiutare la circolazione sanguigna facilitando il ritorno del sangue verso l’alto;
- Utilizzare prodotti rinfrescanti e defatiganti, come creme o spray, a base di ippocastano o vite rossa per sgonfiare le gambe, stimolare la circolazione e alleviare nell’immediato il senso di pesantezza alle gambe;
- Effettuare massaggi drenanti agli arti inferiori attraverso movimenti circolari e dal basso verso l’alto, cominciando dalle caviglie, aiuterà a migliorare la circolazione;
- Passeggiare almeno mezz’ora al giorno e sgranchire le gambe camminando, quando possibile, a piedi nudi;
- Preferire la doccia al bagno utilizzando un gettito di acqua fredda, partendo dai polpacci e salendo verso le ginocchia;
- Per eliminare il gonfiore delle gambe ed avere gambe leggere può essere utile anche bere una tisana drenante durante la giornata;
- Fare pediluvi o immergere le gambe in acqua fresca così da far restringere i vasi sanguigni. È consigliato anche fare impacchi con degli asciugamani bagnati con acqua fredda.
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